международный медицинский портал - новости медицины в медицине, лечение, болезни, народные методы и лекарства    




Разделы сайта

Поиск по сайту
Пользовательского поиска



Главная > Витамины и минералы > Витамины против заболеваний > Витамины против бессонницы



Витамины против бессонницы

При бессоннице вы с трудом засыпаете, спите неглубоким сном, часто просыпаетесь среди ночи, просыпаетесь очень рано утром или страдаете некой комбинацией этих симптомов. Причины могут быть различными, и, если вы долгое время страдаете бессонницей, лучше обратиться к специалисту по расстройствам сна. Во многих больницах сейчас есть клинические центры, в которых определяют причины бессонницы, поскольку она значительно снижает работоспособность, создает опасность для водителя и т. д. Но если у вас лишь кратковременный период бессонницы, например при стрессе, изменения в рационе могут помочь вам восстановить нормальный сон. В данном случае речь пойдет больше о том, чего нужно избегать, чем о том, что нужно принимать.
Что помогает?

Правильно составленный рацион постепенно – на мгновенное исцеление рассчитывать не стоит – приведет в норму ваш вес и содержание жира в организме; в результате вы сможете лучше спать. Люди, имеющие лишний вес, часто плохо спят из-за периодов апноэ (остановка дыхания) во время сна. В результате длительного отсутствия дыхания наступает частичное пробуждение, люди храпят, бормочут и, восстановив дыхание, снова пытаются уснуть. Они никогда не просыпаются полностью, но им не удается хорошо отдохнуть за ночь, и они встают утром с ощущением усталости и испытывают потребность поспать днем. Потеря веса довольно быстро улучшает сон. Рекомендации: о том, как составить правильную диету, чтобы прийти к нормальному весу тела и сохранить его.

Прием пищи с большим содержанием углеводов перед сном способствует синтезу в мозге серотонина – вещества, которое вызывает сон. Рекомендации: перед сном можно выпить большую кружку молока, подслащенного заменителем сахара или чайной ложкой меда; или съесть один-два тоста с небольшим количеством масла, корицы и заменителя сахара; или выпить чашку чая без кофеина с чайной ложкой меда. В общем это должна быть небольшая теплая закуска, содержащая 10-15 г углеводов, но без сахара, кукурузной патоки или мелассы. Обильная еда перед сном часто усиливает бессонницу.

Мелатонин – это секрет шишковидной железы, размером с зёрнышко кукурузы, располагающейся в центре мозга человека. Вырабатывается ночью, днём же его уровень в крови практически необнаружим, за что назван «гормоном темноты». С возрастом выработка мелатонина уменьшается, например, в 40 лет – наполовину по сравнению с юностью. Вы можете принимать этот натуральный препарат для восстановления полноценного глубокого сна.
Что ухудшает?

Кофеин, как возбуждающее вещество, вызывает снижение продолжительности сна. Некоторые люди, пристрастившиеся к кофеину (к ним, к сожалению, принадлежу и я), могут пить кофе или чай перед сном, не испытывая проблем со сном; другие не способны сомкнуть глаз всю ночь, если выпьют одну чашку настоящего кофе во второй половине дня. Рекомендации: если у вас проблемы со сном, прекратите потребление кофеина.

Алкоголь нарушает нормальные циклы сна, подавляет сновидения в начале ночи и стимулирует их позднее, вызывая частые пробуждения. Рекомендации: вопреки старому средству («горячий пуншик для сна») при бессоннице лучше воздерживаться от алкоголя.


Рассказать в соц сетях:





Из этого же раздела
Витамины против остеопороза
Витамины против рака желудка
Витамины против рака предстательной железы
Витамины против псориаза
Витамины против холестерина
Витамины против рака яичников
Витамины против гепатита
Витамины против бессонницы
Витамины против рака легких
Витамины против рака кожи


Вверх страницы


Обратная связь


Случайная выборка