международный медицинский портал - новости медицины в медицине, лечение, болезни, народные методы и лекарства    




Разделы сайта

Поиск по сайту
Пользовательского поиска



Главная > Витамины и минералы > Витамины против заболеваний > Витамины против усталости



Витамины против усталости

Одна из наиболее частых жалоб, с которой люди обращаются к врачу, это утомление, которое называют по-разному: слабостью, усталостью, вялостью, недостатком энергии. Когда обычная деятельность изнуряет вас, вы страдаете утомлением, причины его могут быть самыми разнообразными. Среди них проблемы со щитовидной железой, выработка слишком большого или слишком малого количества тироксина; проблемы с сердцем, например сердечная недостаточность; инфекции, скоротечные, как простуда или грипп, и более серьезные, вызывающие синдром хронического утомления; проблемы с дыханием, такие как эмфизема или сонное апноэ (заболевание, при котором люди не могут нормально дышать во время сна и потому плохо спят); анемия; хронические заболевания, например артрит или рак; алкоголизм и, наконец, особые психические состояния, такие как депрессия. Чтобы действительно вылечиться от утомления, нужно выяснить, что его вызвало, однако применение некоторых диетических методов может помочь вам избавиться от симптомов, пока вы не установили причину. Давайте рассмотрим эти методы.
Что помогает?

Правильно составленный рацион создает основу для восстановления нормального энергетического баланса организма. Вам нужно потреблять минимум 1 г полноценного белка постных продуктов (постное мясо, рыба, птица, яичный белок) на каждый килограмм вашего безжирного веса ежедневно. Умножьте количество необходимого вам белка в граммах на 4, чтобы получить число калорий, которые вы должны потреблять ежедневно в виде постного белка. Пусть это число калорий составит 30% калорийности всего вашего суточного рациона. Например, если вес ваших безжирных тканей 60 килограмм, вам потребуется 60 г белка в день. Умножив 60 г на 4 (калорийность 1 г), вы получите 240 калорий. Следовательно, 240 калорий должно составлять 30% минимальной общей калорийности суточного рациона. Это означает, что ваша абсолютная минимальная потребность равна 800 калорий в день, причем 30% ее будет приходиться на белки, 40% – на углеводы и 30% – на необходимые жиры, или 240 калорий – на белки, 320 калорий – на сложные крахмалоподобные углеводы и 240 калорий – на незаменимые жиры. Вероятно, вы подумаете, что такая диета не очень-то сытная. Вы правы, но, как говорилось выше, 800 калорий – это лишь минимум. Большинство из вас потребляет в два-три раза больше, но нужно сохранять пропорцию: 30% белка постных продуктов, 40% углеводов с малой долей крахмала и 30% необходимых жиров. Составляя рацион, имейте также в виду описанную ниже пищевую чувствительность. Рекомендации: составьте диету 30-40-30%, пользуясь указанными правилами. Старайтесь как можно реже нарушать эту диету.

Ваша потребность в витаминах группы В возрастает, когда вы больны, получили травму, испытали психический или физический стресс, т. е. когда у вас возрастает потребность в энергии. Если при этом вы не увеличите потребление витаминов группы В, весьма вероятно, возникнет утомление.) Рекомендации: хотя лучше всего обычно действует весь В-комплекс в дозе 50-100 мг, у вас может также возрасти потребность в отдельных витаминах группы В, в частности следующих. Потребление дополнительного количества фолиевой кислоты помогает при утомлении, связанном с депрессией, чувством жжения в руках и ногах, «синдромом беспокойства ног» (когда человек не может заснуть, постоянно испытывая побуждение шевелить ногами). Рекомендации: принимайте 10 мг фолиевой кислоты ежедневно. Симптомы жжения, покалывания или «беспокойство ног» исчезают довольно быстро – недели через три. Утомление и депрессия снижаются обычно через два-три месяца. Предостережение: даже если вы принимаете 50-100 мг комплекса витамина В или витамин В12 внутрь, помните, что высокие дозы фолиевой кислоты маскируют дефицит В12, который может возникнуть при тяжелых симптомах и длительном нервном расстройстве. Нужно, чтобы врач периодически проверял у вас содержание витамина В12 и при необходимости делал вам инъекции этого витамина. Наиболее часто встречающийся симптом дефицита пантотеновой кислоты – утомление, сопровождающееся депрессией и сонливостью. Рекомендации: принимайте ежедневно 250 мг пантотеновой кислоты (витамин В5) вместе с 50-100 мг В-комплекса. Дефицит витамина В12, даже не столь значительный, чтобы вызвать анемию или нервные расстройства, часто оказывается причиной утомления. Рекомендации: в добавление к В-комплексу принимайте 500-1000 мкг витамина В12 внутрь один раз в неделю в течение месяца, затем раз в месяц. Можно также делать инъекции витамина – в этом случае он будет лучше усваиваться.

На утомление часто жалуются люди, которые потребляют мало витамина С. В большинстве медицинских исследований на эту тему нет явного доказательства того, что витамин С избавляет от утомления, однако, похоже, он улучшает сосредоточенность и работоспособность у людей, страдающих утомлением. Рекомендации: прочтите статью о витамине С. Если вы не принимаете витамин С постоянно, начните с дозы 500 мг два раза в день. Если вы хорошо переносите такую дозу, но все еще страдаете пониженной работоспособностью, принимайте по 1000 мг два раза в день. Если вы не переносите витамин С в таблетках из-за желудочного расстройства, попробуйте принимать кристаллическую (порошковую) форму. В статье, посвященной витамину С, вы найдете рекомендации о том, как перейти к более высоким дозам. Так же прочитайте о пользе витамина С в статье, посвященной Лайнусу Полингу.

Дефицит железа снижает образование эритроцитов и приводит к анемии, из-за которой вам трудно сосредоточиваться, снижается работоспособность. Рекомендации: принимайте препараты железа только тогда, когда у вас в крови будет обнаружен его дефицит. В этом случае, если врач не пропишет вам более высокую дозу, купите в аптеке или магазине диетического питания сульфат железа и принимайте 90 мг три раза в день вместе с 250-500 мг (по крайней мере) витамина С, который способствует лучшему усвоению железа. Если желудок не переносит этого, принимайте железо с пищей.

Магний, калий и аспарагиновая кислота играют ключевую роль в выработке энергии как по отдельности, так и все вместе. Магний необходим для синтеза АТФ, основного переносчика энергии в организме, а аспарагиновая кислота участвует в транспорте магния и калия внутри клетки. Рекомендации: поскольку эти три вещества действуют в комплексе, при утомлении их нужно принимать вместе. Принимайте по 1 г аспартата (соли аспарагиновой кислоты) калия и аспартата магния два раза в неделю. Примите к сведению: магний действует совместно с другим подобным веществом, кальцием. При периодическом или кратковременном (менее трех месяцев) лечении магнием вам, вероятно, не потребуется дополнительное потребление кальция при приеме препаратов магния; однако я советую прочесть о взаимодействии этих веществ в статьях о магнии и кальции.

Ощущение утомления и вялость могут появиться при дефиците цинка. Один из признаков дефицита – лейконихия, появление белых пятен на ногтях. Если вы заметили у себя такие пятна (при отсутствии повреждения ногтя), а также страдаете от вялости и утомления, вам, возможно, помогут препараты цинка. Рекомендации: принимайте цинк в комплексной форме по 50 мг три раза в день. Предостережение: ионная форма цинка вызывает дефицит других микроэлементов, в частности меди, из-за конкурентного всасывания в кишечнике. Применение комплексных соединений этих микроэлементов предотвращает такую конкуренцию и обеспечивает полноценное всасывание всех микроэлементов.

Потребление большого количества очищенных и простых сахароз у некоторых людей может усилить утомление и сонливость. Такой эффект возникает, вероятно, вследствие того, что высокое содержание сахара позволяет быстро проникать в мозг триптофану (незаменимой аминокислоте). Обилие триптофана в мозге вызывает сонливость. То же происходит и при высоком содержании некоторых сложных крахмалообразных соединений, содержащихся, например, в картофеле, пшенице и кукурузе. Если вам хотелось бы выяснить, не являются ли причиной сонливости и усталости сахар и крахмал, вы можете провести несложный эксперимент. Не ешьте ничего после 8 часов вечера (пейте только воду, если почувствуете жажду). На следующее утро позавтракайте блинами или вафлями с большим количеством сиропа и масла; выпейте большой стакан апельсинового сока. Не ешьте ни яиц, ни мяса и не пейте кофе с кофеином. Ничего другого – только блины, сироп и масло. Посидите спокойно полчаса – час, посмотрите телевизор или почитайте. Если вы ощутите дремотное оцепенение, это будет означать, что углеводы оказывают на вас утомляющее действие. Рекомендации: постарайтесь избегать простых Сахаров, таких как столовый сахар, кукурузная патока, меласса, сироп с высоким содержанием фруктозы, а также всех приготовленных из них продуктов: конфет, пирожных, печенья, пирогов, мороженого, прохладительных напитков и т. д. Мед – также простой сахар, однако в меньшей степени спо-собствует утомлению, поскольку содержит больше глюкозы и фруктозы, чем сахарозы (обычного сахара); но даже мед нужно употреблять в небольших количествах, если вы страдаете от утомления. Постарайтесь ограничить потреблениекрахмалистых продуктов (картофель, пшеница, кукуруза) и используйте в качестве источников углеводов зелень, зеленые, желтые и оранжевые овощи, а также овес и рис. Из простых Сахаров отдавайте предпочтение фруктовому и молочному. Тем не менее не ешьте фрукты в больших количествах, чтобы ограничить потребление фруктового сахара. Пейте молоко, ешьте йогурт и прессованный сыр в количествах, соответствующих содержанию не более 8-10 г углеводов (за один раз); порции сыра не должны превышать 25-50 г.

Хотя мы считаем содержащийся в кофе кофеин «взбадривающим» средством, его хроническое потребление может вызвать утомление, головные боли и депрессию. Поскольку кофеин повышает энергию, стимулируя синтез АТФ, основного энергосодержащего вещества в организме, некоторые исследователи считают, что хроническая стимуляция этой системы способна привести к ее повреждению, подобно тому как при длительном возделывании истощается почва. Реко-мендации: если вы кофейный наркоман (выпиваете больше трех чашек за день) и неспособны прожить ни дня без этого напитка, возможно, ваше утомление вызвано кофеином и вам нужен период отдыха. Постепенно понизьте до нуля потребление кофеина, чтобы избавиться от сонливости и головной боли. Для начала купите банку смеси содержащего и несодержащего кофеин кофе (1:1). К трем частям кофе употребляемого вами сорта добавьте одну часть смеси и пейте такой слегка ослабленный напиток в течение недели. Затем возьмите две части кофе вашего сорта и одну часть смеси и пейте два-три дня. Еще два-три дня смешивайте то и другое поровну. Затем к одной части обычного кофе добавляйте три части смеси и через несколько дней пейте только смесь. Купите банку кофе без кофеина. Следуйте аналогичной процедуре: три части смеси: одна часть без кофеина; две части смеси-годна часть без кофеина; одна часть смеси: две части без кофеина; одна часть смеси: три части без кофеина. Наконец вы будете готовы совершить последний шаг к жизни без кофеина; постепенное расставание с ним не создаст особых проблем. Помните, что шоколад и многие прохладительные напитки также содержат значительное количество кофеина. Нет особого смысла исключать из кофе кофеин, если вы получите его из других источников. Воздерживайтесь от кофеина по крайней мере три-четыре месяца, прежде чем вернуться к его употреблению. Впрочем, возможно, вы предпочтете обходиться вообще без него

Избыток железа также иногда вызывает чрезвычайно сильное утомление и нарушение трудоспособности; отсюда уже приводившееся выше предупреждение: не принимайте препаратов железа, пока не убедитесь, что его содержание у вас в крови понижено!

Утомление может развиться вследствие пищевой чувствительности. Эта проблема особенно часто возникает у людей, страдающих аллергическими реакциями на пыльцу, сено, цветы, животных и пыль. Рекомендации: начните систематически избегать продуктов, которые, с вашей точки зрения, могли бы оказаться для вас аллергенами. Если симптомы исчезнут, все в порядке. Если нет, продолжите попытки шаг за шагом. Типичными аллергенами являются шоколад, клубника, арахис, пшеница, различные пищевые красители и сахар, но аллергическую реакцию способен вызвать любой продукт. Чтобы сузить круг поиска, обратитесь за помощью к аллергологу. Вероятно, вам придется полностью исключить из своего рациона подозреваемый продукт на три-четыре месяца. При исчезновении симптомов вы должны доказать, что ваше утомление связано с данным продуктом, снова потребляя его в больших количествах и наблюдая появление прежних симптомов. Такой метод кажется довольно жестоким, но иначе вам не удастся с уверенностью выявить аллерген.


Рассказать в соц сетях:





Из этого же раздела
Витамины против рака предстательной железы
Витамины против астмы
Витамины против анемии
Витамины против усталости
Витамины против рака желудка
Витамины против аллергии
Доброкачественные заболевания молочной железы
Витамины против остеопороза
Витамины против Головной боли
Витамины против дисменореи


Вверх страницы


Обратная связь


Случайная выборка