международный медицинский портал - новости медицины в медицине, лечение, болезни, народные методы и лекарства    




Разделы сайта

Поиск по сайту
Пользовательского поиска



Главная > Массаж > Виды и техника > Подготовительный спортивный массаж



Подготовительный спортивный массаж

Для достижения высоких результатов в спорте необходимо поддерживать хорошую физи-
ческую и психоэмоциональную формы. Значительное влияние на спортивную (физическую)
работоспособность оказывает испытываемое эмоциональное напряжение, превышающее воз-
можности психической адаптации человека в спорте. Это может развивать состояние психоло-
гического стресса, одним из проявлений которого является снижение спортивной работоспо-
собности, возникновение переутомления и перетренированности (невроз). Кроме того, во
время тренировок или соревнований весьма велик риск получить травму, если не сделать
подготовительного массажа. В проведении подготовительного массажа необходим индиви-
дуально-личностный подход с учетом этапа подготовки и его спортивной формы, пола, возраста,
метероологических условий, биоритмов и пр.
Задачи предстартового (подготовительного) массажа:
1) мобилизация (нормализация) психоэмоционального состояния спортсмена;
2) подготовка («прогрев») нервно-мышечного аппарата к предстоящей работе;
3) ускорение врабатываемости спортсмена к физическим нагрузкам;
4) предупреждение возникновения травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Методика массажа включает приемы: поглаживания, растирания, разминания, вибрацию
(потряхивание, встряхивание).
I. Врач должен иметь на каждого спортсмена карту, отражающую его функциональное со-
стояние, травмы, состояние психики, количество стартов за данное время, степень подгото-
вительности и др.
II. Массируют те части тела, которые несут наибольшую нагрузку в предстоящей физичес-
кой работе.
III. Массаж проводится в исходном положении лежа или сидя.
IV. Массаж начинают с воротниковой области и спины (в положении сидя), руки под головой.
V. Затем в положении лежа массируют спину и заднюю поверхность нижних конечностей.
VI. Затем в положении лежа на спине массируют переднюю поверхность нижних конеч-
ностей и живот, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах.
VII. Затем массируют верхние конечности. После этого воздействуют на биологически
активные точки (БАТ).
Продолжительность массажа 5-15 мин. Массаж заканчиватся за 30-40 мин до тренировки.


Рассказать в соц сетях:





Из этого же раздела
Финский массаж
ВЫЖИМАНИЕ ПРИ МАССАЖЕ
МАССАЖ ШЕИ МАССАЖЕРОМ ТИПА «БОДРОСТЬ»
МАССАЖ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА
Валяние
Массаж голеностопного сустава.
Периостальный массаж
МАССАЖ ШЕИ
Самомассаж локтевого сустава
Самомассаж бедра.


Вверх страницы


Обратная связь