международный медицинский портал - новости медицины в медицине, лечение, болезни, народные методы и лекарства    




Разделы сайта

Поиск по сайту
Пользовательского поиска



Главная > Массаж > Виды и техника > Подготовительный спортивный массаж



Подготовительный спортивный массаж

Для достижения высоких результатов в спорте необходимо поддерживать хорошую физи-
ческую и психоэмоциональную формы. Значительное влияние на спортивную (физическую)
работоспособность оказывает испытываемое эмоциональное напряжение, превышающее воз-
можности психической адаптации человека в спорте. Это может развивать состояние психоло-
гического стресса, одним из проявлений которого является снижение спортивной работоспо-
собности, возникновение переутомления и перетренированности (невроз). Кроме того, во
время тренировок или соревнований весьма велик риск получить травму, если не сделать
подготовительного массажа. В проведении подготовительного массажа необходим индиви-
дуально-личностный подход с учетом этапа подготовки и его спортивной формы, пола, возраста,
метероологических условий, биоритмов и пр.
Задачи предстартового (подготовительного) массажа:
1) мобилизация (нормализация) психоэмоционального состояния спортсмена;
2) подготовка («прогрев») нервно-мышечного аппарата к предстоящей работе;
3) ускорение врабатываемости спортсмена к физическим нагрузкам;
4) предупреждение возникновения травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Методика массажа включает приемы: поглаживания, растирания, разминания, вибрацию
(потряхивание, встряхивание).
I. Врач должен иметь на каждого спортсмена карту, отражающую его функциональное со-
стояние, травмы, состояние психики, количество стартов за данное время, степень подгото-
вительности и др.
II. Массируют те части тела, которые несут наибольшую нагрузку в предстоящей физичес-
кой работе.
III. Массаж проводится в исходном положении лежа или сидя.
IV. Массаж начинают с воротниковой области и спины (в положении сидя), руки под головой.
V. Затем в положении лежа массируют спину и заднюю поверхность нижних конечностей.
VI. Затем в положении лежа на спине массируют переднюю поверхность нижних конеч-
ностей и живот, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах.
VII. Затем массируют верхние конечности. После этого воздействуют на биологически
активные точки (БАТ).
Продолжительность массажа 5-15 мин. Массаж заканчиватся за 30-40 мин до тренировки.


Рассказать в соц сетях:





Из этого же раздела
Шиатсу
Массаж голеностопного сустава.
Массаж в раннем возрасте
САМОМАССАЖ ЧАСТНЫЙ
Массаж живота механическим массажером.
Вибромассаж
Профилактическая разновидность спортивного массажа
САМОМАССАЖ ПРИ УШИБАХ, РАСТЯЖЕНИЯХ И ВЫВИХАХ
МАССАЖ КИСТИ
МАССАЖ ПРЕДПЛЕЧЬЯ И ПЛЕЧА


Вверх страницы


Обратная связь