международный медицинский портал - новости медицины в медицине, лечение, болезни, народные методы и лекарства    




Разделы сайта

Поиск по сайту
Пользовательского поиска



Главная > Массаж > Виды и техника > Профилактическая разновидность спортивного массажа



Профилактическая разновидность спортивного массажа

Профилактическая разновидность спортивного массажа используется для:
1) нормализации кровообращения в мышцах (микроциркуляции);
2) устранения повышенного мышечного тонуса;
3) нормализации метаболизма;
4) активизация функционального состояния спинальных мотонейронов;
5) стимуляция всех звеньев нервно-мышечного аппарата;
6) нормализация кожной температуры на симметричных БАТ.
При проведении превентивного массажа применяют такую последовательность: спина
(особенно паравертебральные зоны), суставы, места прикрепления сухожилий к кости (костям).
Затем тщательно (глубоко) массируют мышцы, на которые пришлась наибольшая (основная)
физическая нагрузка. Массаж проводится с гиперенирующими мазями (маслами) с последую-
щим втиранием в максимально работавшие мышцы и суставы противовоспалительных мазей.
Дозировка
1) подготовительная часть:
плоскостное поглаживание двумя руками от поясничной области к плечевым суставам по
3-5 мин (движений);
растирание ладонной поверхностью одной и двумя руками, основанием ладони, фалангами
согнутых четырех пальцев – по 3-5 мин (движений);
разминание двумя руками в продольном и поперечном направлениях, фалангами четырех
пальцев, основанием ладони – по 2-3 движения;
вибрация-потряхивание мышц двумя руками снизу вверх – 2-3 движения.
2) основная часть:
растирание («пиление») – 5-7 движений; растирание («сдвигание») – 3-5 движений;
растирание отростков позвоночника – 3-5 движений; растирание в подлопаточной области
- 5-7 движений;
разминание («сверление») – 3-5 движений, разминание(«выжимание») – 3-5 раз,
разминание («щипковое») – 3-5 раз; разминание («растягивание») – 3-7 раз; разминание
(«сдвигание») – 2-3 раза;
вибрация: прерывистая подушечкой I пальца и III пальца – до 1,5 мин, непрерывная
вибрация II-III пальцами, I-II пальцами вдоль позвоночника – до 1,5 мин, непрерывная
вибрация основанием ладони вдоль позвоночника – 2-3 раза;
3) заключительная часть:
плоскостное поглаживание двумя руками – 3-5 движений;
растирание двумя руками – 3-5 движений;
вибрация-потряхивание мышц спины двумя руками снизу вверх.
Общая продолжительность массажа – 15-20 мин. Курс – 10-20 процедур.


Рассказать в соц сетях:





Из этого же раздела
Самомассаж поясничной области
САМОМАССАЖ ОБЛАСТИ ТАЗА
Правила проведения самомассажа.
Массаж живота механическим массажером.
Массаж задней части бедра.
ПРИЕМЫ САМОМАССАЖА
ПОГЛАЖИВАНИЕ КАК ПРИЕМ САМОМАССАЖА
МАССАЖ КИСТИ
Самомассаж груди аппаратом типа «Элмаз»
Самомассаж стопы


Вверх страницы


Обратная связь