международный медицинский портал - новости медицины в медицине, лечение, болезни, народные методы и лекарства    




Разделы сайта

Поиск по сайту
Пользовательского поиска



Главная > Массаж > Виды и техника > Профилактическая разновидность спортивного массажа



Профилактическая разновидность спортивного массажа

Профилактическая разновидность спортивного массажа используется для:
1) нормализации кровообращения в мышцах (микроциркуляции);
2) устранения повышенного мышечного тонуса;
3) нормализации метаболизма;
4) активизация функционального состояния спинальных мотонейронов;
5) стимуляция всех звеньев нервно-мышечного аппарата;
6) нормализация кожной температуры на симметричных БАТ.
При проведении превентивного массажа применяют такую последовательность: спина
(особенно паравертебральные зоны), суставы, места прикрепления сухожилий к кости (костям).
Затем тщательно (глубоко) массируют мышцы, на которые пришлась наибольшая (основная)
физическая нагрузка. Массаж проводится с гиперенирующими мазями (маслами) с последую-
щим втиранием в максимально работавшие мышцы и суставы противовоспалительных мазей.
Дозировка
1) подготовительная часть:
плоскостное поглаживание двумя руками от поясничной области к плечевым суставам по
3-5 мин (движений);
растирание ладонной поверхностью одной и двумя руками, основанием ладони, фалангами
согнутых четырех пальцев – по 3-5 мин (движений);
разминание двумя руками в продольном и поперечном направлениях, фалангами четырех
пальцев, основанием ладони – по 2-3 движения;
вибрация-потряхивание мышц двумя руками снизу вверх – 2-3 движения.
2) основная часть:
растирание («пиление») – 5-7 движений; растирание («сдвигание») – 3-5 движений;
растирание отростков позвоночника – 3-5 движений; растирание в подлопаточной области
- 5-7 движений;
разминание («сверление») – 3-5 движений, разминание(«выжимание») – 3-5 раз,
разминание («щипковое») – 3-5 раз; разминание («растягивание») – 3-7 раз; разминание
(«сдвигание») – 2-3 раза;
вибрация: прерывистая подушечкой I пальца и III пальца – до 1,5 мин, непрерывная
вибрация II-III пальцами, I-II пальцами вдоль позвоночника – до 1,5 мин, непрерывная
вибрация основанием ладони вдоль позвоночника – 2-3 раза;
3) заключительная часть:
плоскостное поглаживание двумя руками – 3-5 движений;
растирание двумя руками – 3-5 движений;
вибрация-потряхивание мышц спины двумя руками снизу вверх.
Общая продолжительность массажа – 15-20 мин. Курс – 10-20 процедур.


Рассказать в соц сетях:





Из этого же раздела
Двойное ординарное разминание
САМОМАССАЖ ПЕРЕДНИХ БОЛЬШЕБЕРЦОВЫХ МЫШЦ
МАССАЖ ШЕИ
Самомассаж живота аппаратом типа «Элмаз»
Гигиенический массаж
Самомассаж в походных условиях.
Самомассаж коленного сустава аппаратом типа «Элмаз»
МАССАЖ СТОПЫ И ПАЛЬЦЕВ НОГ
ПРИЕМЫ САМОМАССАЖА
Самомассаж ног


Вверх страницы


Обратная связь


Случайная выборка