международный медицинский портал - новости медицины в медицине, лечение, болезни, народные методы и лекарства    




Разделы сайта

Поиск по сайту
Пользовательского поиска



Главная > Массаж > Виды и техника > Самомассаж в походных условиях.



Самомассаж в походных условиях.

Пешеходные, водные, велосипедные, лыжные, высокогорные и др. экскурсии — прекрасный вид отдыха. В этих условиях массаж помогает восстанавливать силы после больших нагрузок и подготавливает организм к длительным переходам.
Перед походом выполняют предварительный самомассаж, особенно необходимый в холодную погоду, когда в начале движения могут случиться судороги мышц, повреждения суставов и связок. Проводить сеанс можно индивидуально или под общую команду за 10-15 мин до выхода.
Основное внимание уделяют тем группам мышц, которые несут основную нагрузку. По 2,5-4 мин массируют каждую ногу (1-1,5 мин — голень и 1,5-2,5 мин — бедро). Применяют следующие приемы самомассажа: на голеностопном суставе — растирание, на передних большеберцовых мышцах — выжимание и разминание основанием ладони, на икроножных мышцах — выжимание и разминания (ординарное, двойной гриф, двойное кольцевое). Заканчивают массаж потряхиванием.
На коленном суставе применяют приемы растирания; на бедре выполняют выжимание, растирание наружного участка бедра, разминание (ординарное, двойной гриф, двойное кольцевое и двойное ординарное).


Рассказать в соц сетях:





Из этого же раздела
МАССАЖ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ КОЛЕННОГО СУСТАВА
Массаж грудной клетки
Самомассаж головы
САМОМАССАЖ ПЛЕЧА
НАСАДКИ ПРИ АППАРАТНОМ МАССАЖЕ
Рекомендации по проведению самомассажа.
Самомассаж локтевого сустава
МАССАЖ СТОПЫ И ПАЛЬЦЕВ НОГ
Массаж йогов
Массаж живота механическим массажером.


Вверх страницы


Обратная связь